دیناچاریا یک واژه‌ی سانسکریت به معنی روتین یا آییـنِ روزانه است و از قوی‌ترین ابزارهای آیورودا برای رسیدن به سـَـلامتـیِ پایـدار محسوب می‌شود. دیناچاریا به پیروی از یک روالِ روزانه‌ی ساختارمند و مُتعادل برای هماهنگی با ریتمِ چرخه‌های طبیعیِ شبانه‌روز تاکید دارد.
آیینِ بیداری
در آیورودا توصیه می‌شود قبل از طلوعِ آفتاب از خواب برخیزید.
برخاستن بعد از طلوعِ آفتاب به دلیلِ ورود به زمانی از روز که انرژی بایولوژیکیِ کافا یا سکون در آن فعال‌تر است ممکن است باعث ایجاد احساس تنبلی و کندی در ذهن و بدن شود. گردشِ نیروی طبیعت در هنگام طلوع -که انرژی واتا و حرکت در آن غالب است- در بالاترین سطحِ خود قرار دارد. با هماهنگی با این ریتم میتوانیم روز خود را سبُـک و سَرزنـده آغاز کنیم.
هر صبح صورت و چشم‌های خود را با آبِ خنک بشویید و بر چشمانتان آب خنک یا گلاب بپاشید.
پس از مسواک زدن، زبانِ خود را با یک زبان‌شور یا قاشق فلزی (ترجیحاً مسی) پاک کنید. این کار علاوه بر پاکسازیِ زبان، کلِ مسیرِ گوارشی را تحریک می‌کند.
کاوالا (Kavala) یا قرقره‌ی روغن برای ۵ تا ۱۵ دقیقه تکنیکِ دیگری در آیوروداست که برای استحکام و سلامتِ لثه‌ها و دندان‌ها و همچنین تعادلِ باکتری‌هایِ سطحِ دهان توصیه می‌شود. کاوالا به‌طور عمومی با روغن کنجد انجام می‌شود.
برای پاکسـازیِ بینی از ترکیبِ یک‌چهارمِ قاشقِ چای‌خوری نمک در یک فنجان آبِ گرم استفاده کرده و بینی را با گرفتنِ یک سوراخ و بالا کشیدن آب‌نمک از سوراخِ دیگر و یا با استفاده از قوریِ نتی (Neti Pot) بشویید.
در مرحله‌ی بعد سوراخ‌های بینی را با روغنِ کنجد یا روغنِ گـــی چرب کنید. این‌کار ناسیا (Nasya) نام دارد و از مهم‌ترین مراقبت های روزانه در آیـوروداست. در آیــورودا تَـنَـفُّـس از مهم‌ترین راه‌های دریافتِ انرژی حیاتی یا پرانا (Prana) است و به همین دلیل است که پاکـیزگیِ بینی و مجرای تَـنَـفُّـسی تاثیر بِسزایی در سـَـلامتِ فیزیکی و شفـافیـتِ ذهنیِ ما دارد.
یک فنجان آبِ گرم بخورید تا مخاطِ درونیِ شما مرطوب شده و دستگاه گوارشـتان بیـدار شود. سپس برای بیداریِ بافت‌ها و به جریان افتادنِ انرژی در بدن نرمش کنید، بدن را بِکِشید و یا حرکاتِ یوگای متناسب با دوشای غالبتان را انجام دهید. ورزش و حرکاتِ فیزیکی لازمه‌ی افزایش مقاومت و دوامِ سلامت در بدن هستند، اما اگر بی‌توجه به دوشا، بنیه، سن، شرایط فیزیکی و محیطی انجام شود می‌توانند دوشاها را آشفته کرده و زمینه‌ی بیماری را در بدن فراهم کنند.
آبیانگا (Abhyanga) یا ماساژِ روغن که معمولا پیش از استحمامِ روزانه انجام می‌شود یکی دیگر از مُراقِـبـت‌های مهمِ روزانه/ هفتگی است که به به‌بودِ گردشِ خون و لنف، دفع موادِ زائد، متعادل کردنِ سیستمِ عصبی، آرام کردنِ ذهن و بالا بردنِ کیفیتِ خواب کمک کرده و پوست را نرم، درخشان و مستحکم می‌کند. ماساژِ منظٌم برای تحت کنترل نگه داشتنِ دوشای واتا ضروری است. روغن کنجدِ گرم برای واتایی‌ها، روغنِ زیتون و آفتاب‌گردان برای پیتایی‌ها و روغن خردل یا روغن‌های گرم و سبکِ دیگر برای کافایی‌ها مناسب هستند. می‌توان این روغن‌های پایه را در ترکیب با عصاره‌ی گیاهان دارویی مناسب غنی‌تر کرد.
آییـنِ خوراک
صبحانه‌ی گرم، پخته و مغذی بخورید و از مصرفِ مواد غذایی مثل لبنیات که آتش گوارشی‌تان را کُند می‌کنند (حداقل) در وعده‌ی صبحانه صرف نظر کنید.
سعی کنید ناهار بزرگ‌ترین وعده‌ی غذایی روزانه‌تان باشد، چراکه ظُهرها آتشِ گوارشی در بهینه‌ترین حالت خود قرار دارد.
بعد از ظهرها مایعات و میان‌وعدهای مغذی اما سبک و پر آب مصرف کنید و برای شام غذاهای سبک و پُر سبزیجات با هضمِ آسان‌تر انتخاب کنید.
سعی کنید وعده‌های غذایی خود را منظم نگاه دارید.
آییـنِ استراحت
برای همراهی با زمان استراحت و بازیابی بدن، دیرتر از ساعت ۱۰ شب نخوابید و بین وعده‌ی شام و زمان خواب ۲ تا ۳ ساعت فاصله در نظر بگیرید.
ساعتی پیش از رفتن به رختخواب فعالیت‌های روزانه‌ی خود را قطع کنید، نورها را کم کنید، گوشی خود را کنار بگذارید، از شلوغیِ روز به بدنِ خود بازگردید و برای یک خوابِ عمیق آماده شوید.
می‌توانید برای تجربه‌ی خواب عمیق‌تر از دمنوش‌های گیاهی یا مالیدن روغن‌کنجد به کف پاها و تاج سر کمک بگیرید.
